- 항상 바른 자세를 갖도록 노력합니다.
ㆍ무릎을 펴고 체중은 발 끝에 둔 채 배를 안으로 당깁니다.
ㆍ엉덩이 근육을 팽팽하게 해서 골반의 경사를 교정합니다
ㆍ갈비뼈는 똑바로 하고 목뒤를 세워 키가 커지려는 것처럼 보이게 합니다.
ㆍ호흡을 쉽게 하고 교정된 자세로 걸어 다닙니다.

- 운동은 특히 6주 동안 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다.

- 좋은 운동은 수영
ㆍ 오로가 끝났을 때 즐길 수 있는 가장 좋은 운동.
ㆍ 임신으로 인해 흐트러진 몸매를 바로 잡아주고 요통을 방지

-산후 운동의 실례
① 엉덩이 근육을 팽팽하게 교정하는 운동
등을 대고 누워서 무릎을 약간 굽힌 뒤 발바닥을 바닥에 붙입니다. 엉덩이 근육을 팽팽하게 하며 동시에 복부 근육을 탄력있게 해서 등의 움푹 들어간 곳을 바닥에 누르면서 하복부 근육을 바짝 죄고 점차 하복부 근육과 엉덩이 근육을 이완시키며 등을 약간 움푹 들어가게 합니다.

② 머리 들어올리기 운동
등을 대고 누워서 양 무릎을 굽힌 뒤 턱을 당겨 머리를 베개로부터 들어올립니다.

③ 누워서 하는 발과 다리 운동
누워서 다리를 곧게 뻗고 발을 번갈아가며 완전히 상하로 향하게 함으로서 발목 관절을 굽혔다 폈다 하고 발까락도 굽혔다 폈다 합니다. 발도 내부로 원을 그린기도하고 무릎 뒷 부분으로 바닥을 누름으로서 무릎 상부 근육을 꽉 죄는 듯한 기분으로 합니다.

④ 심호흡법
손을 가볍게 늑골 아래에 얹고 가슴을 가볍게 누르면서 천천히 숨을 내쉬어 가능한 한 폐를 완전히 비우고 다음에 폐가 늑골을 밀면서 부풀어올라 가슴에 댄 손을 움직이게 할 정도가 되도록 코로 숨을 깊이 들이마심.

☞ 어떤 음식이 적합한가에 대해서는 의사의 조언을 들어야 하며 아기가 비타민을 필요로 할 경우에는 아기에게 비타민을 보충해 주어야 합니다.